jak robić

[...] mnie odrzucała, a Ty widzę pieknie dajesz radę. Czy od początku potrafiłaś robić pompki itp.? Bo ja filmiku z pompkami i podciąganiem nigdy nie dawałam rady ćwiczyć tak, jak powinnam i się zastanawiam czy panie zaczynają p90x to potrafią, a jak nie to ile czasu zajmuje dojście do takiej wprawy, żeby mieć powera na te ćwiczenia :) Który już [...]

[...] przeogromna. Jedyne czego mogę żałować mając dostęp do serwisu to brak pomiaru mocy, bo w trainerroad to jest klucz do sukcesu :) Aczkowiek z tetnem też można, jednak jak się przekonałem dziś, robiąc trening w okolicy VO2, bez pomiaru mocy jestem pozostawiony sam sobie. Albo bardziej obrazowo: jestem w czarnej dupie ;) Co do wyboru planu [...]

[...] a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) chociaż w pushpress nie bardzo wiem, jak się mogę mocniej wybić... no ale będę się starać.

[...] Podciąganie nachwytem: 11/8/5+2/5+2 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg [...]

całkiem fajny taki szybki trening domowy i pompeczki jakie ładne ;-) też dzisiaj musiałam w domu się posiłować, ale dobrze wyszło, bo u mnie oberwanie chmury z jakimś halnym normalnie %-) U mnie też przed chwilą nawałnica przeszła. Treningi piątkowe niestety muszę przenieść na soboty, wiec pasuje mi w czwartek zrobić szybki domowy trening, przy [...]

Ale jak się chce maksymalnie wykorzystać sumo to pośrednio nie daje takiej możliwości. Jak ktoś ma ciśnienie na performance - to trzeba sumo wykorzystać optymalnie. Jeśli to miałoby służyć np poprawie pośladków itp - to można sobie kombinować. Tu widać ciśnienie na ciężar - więc nie warto sobie robić pod górkę.

Stare najlepsze. Powiem tak, jak bierzesz asekuranta to ten ktos musi wiedzic jak to robic. Mnie kolo chcial kiedys 100 kg z plecow zdejmowac takze zaufania nie mam. Maxy robie tam gdzie mam zabezpieczenia na tyle dobre, ze ustawiam minimalnie ponizej mojej glebokosci zaliczeniowej i jakby co, po prostu robie pelen dosiad i zostawiam sztange. [...]

[...] dzień 3. Rozchorowałem się trochę, posypały mi się płuca i nerki chyba, kuruję się na razie domowymi sposobami, po sesji ogarnę lekarzy. DIETA: Wczoraj(i dziś rano) jak wspominałem, robiłem dzień bez diety, pochłonąłem swoją ulubioną kiełbasę z białymi bułkami i trochę słodyczy. Od południa micha już trzymana, choć jadłem dziś tylko 3 [...]

yo Jeśli chodzi o podciąanie to radze robić drabinkę jak słabo idzie drążek. Na początku nie zrobić z pełneo zwisu 1 rep teraz idzie 20+ ( siłowo ). Wrzuć swój tren :-))

[...] białkowych. O tym czy się najesz świadczy też indeks sytości. Z resztą skoro byłeś grubszy to też nie dziw się, że "chcesz się najeść". Przez tą zachcianke wiele osób wygląda jak wygląda. Ty na szczęście zacząłeś coś z sobą robić. Musisz wybrać co wolisz. Jeżeli nawet ważysz te 65-70kg to 210g bialka to jest równo 3g na kg masy ciała lub więcej.

[...] Plan na najbliższy tydzień - regeneracja przed cyklonem poniedziałek 40 minut cardio wtorek FBW - podciąganie 5 serii max (podwiążę się do drążka, może to pomoże, jak nie to szybko lecę dobijać wyciągiem górnym) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10,10,10,max - wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20,18,16 - wzniosy boczne hantli w [...]

Jak Ty po treningu nóg na następny dzień masz moc, żeby jeszcze takie coś robić... to coś jest nie tak %-)

[...] intensywnie, generalnie wykosiłem wszystkich i dziś królowałem }:-( a potem nogi, miała być klata, ale po koszu się nie czułem na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x60kg, 12x80kg, 50x40kg) - spacer wykroczny z hantlami(3 serie, 12x12kg) - [...]

Progres siłowy robi się jedzac byle gowno. Nigdy nie wstawiłeś filmu z przysiadów. 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.

bo chcę mieć łapy jak papaj, a przedramiona można spokojnie robić 2x w tygodniu, poza tym to tylko 1 ćwiczenie "na do widzenia" :P

4kg w plecy jestem }:-((( i coś czuję, że mogę być jeszcze więcej. Jak wrócić do formy po takim czymś? @-| Chyba sobie szczelę 2600-2800kcal i będę próbował robić na tym recomp, bo inaczej swojej przyszłości nie widzę {{:-(

jak mi czasem coś w tyle pieprznie, to nie mogę robić podciągania (wiosłowanie o dziwo już tak), czasami mi coś też pieprznie w nogach (jakieś naciągnięcie przy przywodzicielu, w każdym razie przywodziciel boli) to mam problemy lekkie przy przysiadach i muszę nogi bliżej siebie stawiać. Generalnie to zrzucam winę na jedzenie };-) czasem też mi coś [...]

RESURRECTION DZIEŃ 3 Piłka nożna, ale nie tak intensywnie jak wczoraj, a potem nogi (miały być plecy, ale nie lubię robić góry po aero, a nogi zawsze spoko) Trening Umarłem. Obc. w wykrokach podam łączne bo ładniej wygląda :P - przysiad z sztangą na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg) - wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, [...]

w ogóle spoko, jak zacznę robić serie 100kg w siadach, to będę jedyną osobą na siłce, która ciśnie 3 cyfrową liczbę zarówno w siadzie i martwym jednocześnie... a tam chodzą byki, co po 160 na klatę wyciskają. masakra! \-)

[...] mi daje) - rzymska 4 serie 12-8rep - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-8rep - młotki hantle 3s 12-8rep - uginanie ramion nachwytem 3s ~24 rep (chcę mieć łapę jak papaj, to lepiej 24 rep, czy ~12?) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s ~24(jw pytanie) 4. - wyciskanie na skosie dolnym hantli 3x10 - wycisk ściskający na płaskiej 3x10 [...]